Συμπόνοια, τι όμορφο πράγμα!

Δεν είναι υπέροχη η συμπόνοια; Η αίσθηση ότι κάποιος μας καταλαβαίνει και θέλει πραγματικά να μας βοηθήσει και να μοιραστεί το βάρος που νιώθουμε; Και, πόσο συχνά λέμε “Μακάρι να με καταλάβαινε κάποιος!” καθώς αποζητάμε τη συμπόνοια. Την ίδια στιγμή, που αυτός ο “κάποιος” είναι εκεί, πανταχού παρών: ο εαυτός μας- γιατί πριν τη συμπόνοια έρχεται η αυτοσυμπόνοια.

Σκέψου το εξής: πώς αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου στις περιπτώσεις που έχεις κάνει λάθος, ή δεν έχεις πετύχει το στόχο που έθεσες;  Αν αναγνωρίσεις ότι «κοπανάς» τον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν κατ’ ευχήν, τότε ανήκεις στην πλειοψηφία του κόσμου. Αυτό κάνουμε οι περισσότεροι, μιλάμε άσχημα στον εαυτό μας, βιώνουμε συναισθήματα ανεπάρκειας, θυμού ή απόσυρσης. Η έννοια της αυτό- συμπόνοιας είναι ακριβώς το αντίθετο και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην καθημερινή ζωή.

Η συγχώρεση και η φροντίδα του εαυτού έχουν οφέλη σαν στάση ζωής. Ισχυρή αυτό-συμπόνοια μπορεί να είναι το έδαφος για να καλλιεργήσουμε καλύτερη υγεία, καλύτερες σχέσεις και γενικά ευεξία. Μέχρι στιγμής υπάρχουν αρκετές έρευνες που έχουν συσχετίσει θετικά την αυτοσυμπόνια με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψη και υψηλότερη αυτοσυγκέντρωση.

Οι άνθρωποι που λειτουργούν με αυτοσυμπόνοια αναγνωρίζουν πότε υποφέρουν και αγκαλιάζουν τον εαυτό τους στις δύσκολες στιγμές, μειώνοντας τα δικά τους επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.

Στα καλά νέα είναι ότι η αυτοσυμπόνια είναι μια πρακτική και μια στάση ζωής στην οποία μπορούμε να την μάθουμε και όσο κάνουμε πρακτική και την εξασκούμε τόσο και την βελτιώνουμε. Σε μερικούς ανθρώπους είναι πιο εύκολο και θα λέγαμε η φυσική τους τάση, ενώ για άλλους είναι πιο δύσκολο. Όμως είναι μια ικανότητα που μπορεί να διδαχθεί σε όλους. Έχουν προταθεί διάφορες μέθοδοι και αναπτύσσονται προγράμματα κατάρτισης για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακαλύψουν και να καλλιεργήσουν την αυτοσυμπόνοια. Παρακάτω θα βρείτε τέσσερις εύκολες πρακτικές αποτελεσματικές για όλους!

• Ανακούφισε το σώμα:

φάε κάτι υγιεινό. Ξάπλωσε, ξεκούρασε το σώμα σε μια άνετη στάση. Κάνε μασάζ στον αυχένα σου, στα πόδια ή στα χέρια σου. Κάνε μια βόλτα. Οτιδήποτε μπορείς να κάνεις που να βελτιώνει το πώς αισθάνεσαι σωματικά και σε βοηθά να συνδεθείς με το σώμα σου, είναι μια ισχυρή δόση αυτοσυμπόνοιας

• Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου:

Σκέψου μια κατάσταση που σου δημιουργησε πόνο (χωρισμός, απόλυση, αποτυχία παρουσίασης). Όλοι σίγουρα κάτι έχουμε στο ιστορικό μας. Τώρα γράψε ένα γράμμα περιγράφοντας τη κατάσταση, αλλά χωρίς να κατηγορείς κανέναν – συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σου. Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση για να έρθεις απλά σε επαφή με τα συναισθήματά σου, να τους δώσεις όνομα, χωρίς επικριτική διάθεση

• Ενθάρρυνε τον εαυτό σου:

όπως θα έκανες για έναν καλό σου φίλο. Σκέψου έναν αγαπημένο σου άνθρωπο να αντιμετωπίζει μια δύσκολη ή αγχωτική κατάσταση. Μετά θα ξέρεις όταν θα βρεθείς εσύ σε κάποια παρόμοια κατάσταση να σου μιλήσεις με τον ίδιο τρόπο

• Εμπιστέψου τις πρακτικές της ενσυνειδητότητας:

Ακόμη και γρήγορη άσκηση, όπως ο διαλογισμός για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αγκαλιάσουμε και να αποδεχθούμε τους εαυτούς μας ενώ βιώνουμε πόνο